小说理疗康复杂志

ISSN:2573-6264

评审文章

Salah祈祷的物理益惠-加强信仰和健康

加扎勒卡姆兰*

^一号高级理疗师复健院 Al Ain医院UAE

通讯通讯地址加扎勒卡姆兰高级理疗师复健院 Al Ain医院UAE电子邮件:gazalkamran@ymail.com

日期 :提交者:2018年5月10日;核准数 :2018年5月28日;发布日期:2018年5月29日

如何引用此文章卡姆兰GSalah祈祷的物理益惠-加强信仰和健康JNovPhysi2018年2:043-053DOI:10.29328/journal.jnpr.1001020

版权使用量 :2018 KamranG必威体育西汉姆联允许媒体不受限制使用、分发和复制, 前提是原创作品正确引用

萨拉赫教义/伊斯兰祈祷教义由穆斯林信徒执行的精神实践,必须每天至少5次执行有许多关于Salah精神意义的讨论物理意义常被忽视文章探索穆斯林祈祷方式通过文章获取知识会帮助卫生/适配专业探索祈祷姿势的意义,并可能方便他们为穆斯林提供个性化定制练习程序,并有特殊医学考量任何人不执行祈祷(非muslims)可采取这些易手势简单同化从Yogic演练姿势中比较

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Rakah期间salah

信教者每天至少讲五遍拜拜由数个重复单元组成,叫Rakah[1]实践穆斯林单提供FARD(强制)Salah,每天至少重复17次Rak'ahRakah总数约每天48Raka'a,包括所有强制和可选Rak'ah表1汇总每日祈祷和不同数强制Rakah

萨拉赫姿势

祈祷由数个运动和姿势组成内含数列RakQQah和数列7-9姿势

数列姿势固定并多次重复每次祈祷

举个例子,日出前,2Rakah共14姿势必须实现因此,每个穆斯林都有义务每天执行119姿势即每月3 750姿势和每年共42 840姿势人平均活到50岁Salah从10岁起即强制执行,他本会完成近似性能生平1 713 600强制姿势[2]记录显示人从7岁起每天5次祈祷产生大量的膝盖和臀部运动 一生估计每天70次

能源支出

萨拉赫的持续时间可能因个人而异多数穆斯林三六分钟内完成2Rakqa研究二四拉卡祈祷32名成年男女的能量成本发现Salah对代谢功能有正面效果80公斤人每日祈祷耗能约80卡路里,可视之为提高体能活动形式[3]

祈祷时装

执行祈祷者在不同姿势中朗读《古兰经》节文

Takbir(常备)-Posture1:萨拉赫开始站姿叫Takbir起始点个人举手到耳朵水平

持续时间约3至5秒

Qayyam2手伸腰,肩膀松动,鼓励松动呼吸立体重量均匀分布于卡通乌斯和异形骨

持续时间约40至60秒

Ruku(bowin)-Posture3双手下跪数秒后后背直立 人返回立体姿势

长度10至12秒

Qayyam(常备)-Posture4后向弯曲并返回常态

5至6秒

sajdah(推广)-Posture5个人跪下并手前额倒在地上高举Sajdah或Sujud七块体与楼层保持接触

持续时间10至12秒

Jalsa/Tashahhu脚踝前部肌肉拉伸 脚趾伸展 膝盖和臀部伸展下背良好姿势将有助于增强核心肌肉

持续时间6至8

sajdah(推广)-Posture7几秒内重复深度推理

Jalsa(sitting)-Posture 8病人坐在地上跪在祷告结束前稍长一点

持续时间:40至60秒

Salam:Posture-9Salah端头向两端(右向左)见图8.9

持续时间3至4秒

健康意义祈祷姿势

萨拉赫持续温柔肌肉收缩和松动并完全和谐平衡需要不同类型的伸展和异度收缩演练温和简单演练适合所有年龄条件马拉亚大学医疗中心心学咨询专家Wan AzmanWan Ahmad教授表示,12'Rakah'ss其它有益活动可与祈祷相结合,例如步行到本地清真寺帮助病人实现每周推荐水平每天30分钟,每周至少5次卫生局,2004年穆斯林人口需要高光驱,因为他们的宗教活动要求下肢关节更大弹性穆斯林需要多姿多姿,需要深入伸展膝部和臀部以履行日常职责研究Salah各种姿势运动范围由Goni计测量(测量联合运动可用范围的工具)[4]

祈祷者姿势健康

Takbir和Qayyam健康福利

Takbir开始祷告并开始举手,双耳旁保持手掌开关,耳叶后放拇指,手肘保持弯曲,Pecoralis肌肉轻松伸展和肩刀片双手举起并放在胃上可扩展胸腔[5]见图1

在整个Qayyam姿势实践中双脚均匀分布并同时激活核心肌肉 并发回中性位置定位辅助向后调整并改进姿态[6]见图2-4

Ibrahim和Siti(2012年)描述Salah的三个姿势已被调查并比对相似拉伸演练Takbir,表示Salah骨骼特效像伸展[7]

ruku/forst弯曲健康福利

Ruku'u前置腰部伸展式和臀部接合式伸展式,而膝部接合熊扩展加载美国体育医学院建议加载演练(例如Ruk'u带重)维护骨健康[8],帮助最小化Osteoporosisis风险[9]姿势拉伸腰部骨架、哈姆林斯和小牛(gastroceneius和Loneus)骨架增强背部 扩展脊柱 增强臀部和绞索的灵活性消除脊柱、颈部和背部的僵硬性,帮助改善姿势以及平衡协调ruku'u对低脊柱稳定提供温和分心姿态有助于处理后退和脊柱相关疾病[10]降低神经压缩风险并增强脊柱在健康人中的灵活性[11]

工业工程教授Muhammad Khasawneh等复杂物理运动,如果定期和适当执行,可减少下排疼痛和他跨信仰团队在Inational Journal Industry and System Engineering上发布他们的调研结果祈祷姿势期间产生的最大压缩力远低于美国国家职业安全卫生院设定的安全限值,运动可安全地被视为低背疼痛临床处理[12]在某些慢性低背痛案例中,我常建议我的穆斯林病人每次祈祷几秒延长Ruku'u位置以获取有效持续线段

修改下划姿势是对低背痛个体的研究,考虑三个主要因素:后角、膝角和疼痛水平发现所有主要因素和单交互效果(后角x膝盖角)都很重要帮助识别背部和膝部角以最小化压缩力对低背痛个人[12]由马来大学生物医学工程系研究马来族、印裔和华裔常见背痛和孕妇显示,rukuk和seration姿势可用作治疗方法,帮助松开脊柱并降低脊神经压力风险注:非穆斯林母亲只在疗程中表现姿势显示月内改善) [13]

Jalsa/Tashahhud/Sitting:健康福利

Jalsa直接坐在地上,双腿折叠方式令高跟鞋触摸贪食区,手跪见图6右脚前部的布局肌肉 和脚伸展伸展tibalis前端、extensor幻觉Longuss

完全内圈膝关节运动实现并避免受限联合范围,这在退化性膝关节问题患者中最常见注意膝关节实现最大弹性 sit姿势,比被动膝盖高[4]与下方保持良好姿势会帮助增强核心肌肉核心强化在LBP处理和预防方面有强大的理论基础[12]Jalsa置身于下跪位置----不仅帮助保持良好的姿态,还提高灵活性,加强里加度[14]

后Jalsa兴起继续其他Rakah活动像深蹲和半跪姿势立体姿势增强脊柱稳定性[15]见图7

所有这些物理活动都是治疗性活动,并结合物理治疗师规定的各种技术,可用于处理联合/肌肉伤害和核心协调与平衡再教育

Sajdah/Sujud/Prostration:健康福利

保持下背柔软前额可激活后颈肌肉以控制中性头部下降并同时从底部举起手伸展方式允许前臂和臂肌肉负重图5脚趾 整个脊柱 上下脊椎经历拉伸膝盖右角允许腹部肌肉收缩激活并预防易碎性[2]

脉冲接点在自推姿势下最大弹性值比测量的被动ROM[4]低得多伸展波段长度,单曲曲横跨双腿也为脊椎侧面间创造空间 并允许神经滑动和神经延展[16]姿态结合其他演练开关可帮助减低背痛和静脉可处理脊髓硬化症和其他变异盘病[17]

Al-Gazal(2006年)和Ayad(2008年)表示,唯一姿势是头部比心部低位并因此接受脑增加血液供应并刺激脑前皮层减少脑出血和头痛机率 帮助减少高血压2研究alpha脑活动悬浮报告对角和对角区域放大表示寄生虫高地,显示松动状态(Doufesh,2012)[18]

Salab/Neck转盘健康福利

萨拉姆是一种极佳的颈部和上脊椎运动头部旋转子宫脊椎提高运动范围 颈部并同时拉伸 strapecius纤维也有助于调动上下部和脉冲宫颈旋转时这些温柔神经拉伸有效并可能减少致癌头痛的症状[19]图8.9

Gazal和Ayad等并称颈部肌肉特别强健, 以至于很少发现定期Salah高手每天至少40次受宫颈线性硬化症或 myalgias之苦

萨拉赫和瑜伽

表示salah运动可替代现有练习,如瑜伽和爬虫萨拉赫自七世纪以来已成为穆斯林日常活动的一个组成部分,虽然salah教义执行,但建议salah姿势可同时提供瑜伽所有益处萨拉赫姿势类似瑜伽姿势[1]并试图在下文讨论瑜伽和salah姿势的似然性

萨拉教义中,穆斯林在祈祷期间必须集中注意力,排除所有生活分心和与真主联系。

默思瑜伽期间思维清晰、松散和内向集中,个人完全清醒和警觉,但思想不聚焦外部世界或个人周遭事件[2]见图10

Qayyam/Takbir开始萨拉赫直立手对腹部站立姿势类似于瑜伽词本身意指“拜拜你”或“我向你们鞠躬”。 Yogis将手放在心上,增加神爱流,低头闭眼见图2和图10

鲁库'正向弯曲位置 穆斯林祈祷这是向真主鞠躬、放任自大并归顺真主的一种卑贱行为类似瑜伽 Ardha Uttansana完全拉伸下背、前冲、大腿和小牛的肌肉

赛达前额触摸地面哈迪斯提到,这是穆斯林最接近造物主的地方Abu Huraira说,真主使者说:最近的仆人来见主时,他正在叩头,故求饶吧!瑜伽中叫做Balassana(子装)的姿势像Sajdah肌肉工作拉伸帮助下背部、肩膀和胸部释放疼痛/强度[20]见图5.10

Julus:坐在地上穆斯林背诵第二和最后拉卡祷文与瓦查纳完全相似yogis用此词描述相同的姿势位置帮助消除便秘,消除胃错乱,改善体血循环也有助于平息思想并刺激身体松动见图610

万一我因疼痛无法在这些姿势上祈祷呢

伊斯兰允许在疾病期间灵活祈祷

先知穆罕默德说:你们站着祈祷吧,如果你们不能站着祈祷吧,请坐着祈祷吧,如果你们不能站着祈祷吧,请躺着祈祷吧!Bukhari2:20218见图11-13

戴膝痛者可使用祷告地毯或跪板,为在地板上祷告提供额外支持

物理复用法、植物理疗法和salah

穆斯林居民日常重要活动之一是祈祷行为。关键是每个穆斯林都能够执行这些各种姿态,这就需要大量下肢关节伸展以履行其宗教职责。因为这些姿势要求大运动范围(ROM),这是穆斯林病人表示全膝或臀节肢[4]的主要关注问题

基于研究[4],当前可用替换设备需要范围充分为句合执行穆斯林祈祷尚不允许穆斯林个人满足日常祈祷行为

最近的研究[22-24]考虑了四大因素:人口、性别、百分位数和祈祷姿势对健康个体而言,结果显示,在每次祈祷姿势上所花时间与反压缩力之间有逆向关系,而反向压缩力则会影响处于该姿势中的人。此外,对弯曲姿势的修改是对低背痛个人的研究,考虑三个主要因素:背角、膝角和疼痛水平发现所有主要因素和单交互效果(后角x膝盖角)都很重要帮助识别背部和膝盖角 最小化压缩力 个人低背痛

物理复健包括执行正规、温柔伸展和增强运动程序定时运动萨拉赫帮助减少关节和下肢伸展防止肌肉伤害[9]并增强肌肉强度,提高体能这对于恢复诸如烹饪、家务作业、祈祷(salah)和工作等活动是必要的。

急性伤害阶段/急性医学条件或早期外科后阶段,病人可以修改姿势祈祷,但一旦炎症进程下降并恢复启动,临床环境健康专家可开发演练程序并设定自适应目标,提高联合灵活性并增强参与站立、转弯、跪、蹲下和俯立的肌肉群,从而鼓励病人逐步回归正常祈祷姿势

日常生活中膝关节高度加载如果每种姿势都正确执行,个人可避免膝盖问题今日许多穆斯林并不知道适当的姿态一些人快速祷告, 以这种方式伤害他们的膝盖, 即便有时站立时比脚多加压, 超载可引出更多关连问题一些人不从右角弯曲Ruku姿势,因此得不到适当的脊柱弹性和下端极度伸展并观察到 许多人甚至在急性或子急性相向平移后 继续上轮椅祷告 其后果是肌肉减短 并联合僵硬膝部和臀部

以正确姿势运动可预防、治疗和复元数种疾病如果祈祷实现完美化,该实践可养活心脏,增强肾脏,治疗男性阳性,提高性素和生殖器肌肉恢复质量(Neuropro- Christian-Brain,2014年)[13]

先知Wife Siddiqa讲道,先知用这种方式延长拜功,以至于人们可以读出五十节经文,然后抬起头来,由先知Anas bin Malik在另一句Hadith中说教穆斯林正确执行Ruku'u和Sajdah

礼拜外的祈祷运动有许多物理和生理上的好处身体在Salah期间经历独特的运动例程,因此这些姿势帮助保持健康个体的适配性[6],提高弹性性、肌肉强度(肌肉可施压性)和肌肉耐力(指执行多次重复能力)[8]

多年以来,许多人表示伊斯兰祈祷中包含瑜伽相关益,然而更正确的说法是,这些卫生机制包含祈祷中包含的许多健康益[2]

适当并定期执行,祈祷姿势对帮助各种条件的复健也大有帮助。作为精神行为的一部分,实施者还同时执行慢温运动,有利于健康

公众健康意识至关重要,以便取得穆斯林人口中与祈祷画相联的最大身体健康益惠需要进一步研究帮助保健提供者为可能干扰祈祷姿势的医疗考量的病人制定有效实践程序