威尔士Ironman Wales 2014年9月14日

一天之内，海上游泳（2.4英里），自行车骑行（112英里）和马拉松比赛（26英里）！

有780万英国慢性疼痛患者可以从耐力运动世界中学习的教训，反之亦然[1]。运动员用来完成耐力事件的培训，心理工具和策略与患有慢性疼痛的人同样相关，如果治疗疗法失败，希望恢复某种形式的“正常”生活[2,3]。

这是我如何使用疼痛管理计划中涉及的一些技术的反映，我在短短一年内就为铁人铁人三项赛培训。

Ironman Wales - 我是怎么到达那里的？

它始于我有史以来的第一次铁人三项赛事，即2013年8月在苏格兰奥本（Oban）的距离。“崎gy岛”铁人三项赛是一个非常受欢迎的定制活动。它涉及从大陆到凯雷拉岛（Kerrera Island）的短途游泳（550m），然后是一辆14K山地自行车，然后进行了8K跨商跑。短游泳是吸引了我的原因，因为我不能游泳超过两个游泳池，而不会喘着粗气。游泳训练在比赛当天开始六个星期开始。慢慢地，我能够建立22个25m池的长度。我准备好了，对吗？（预先拟合 - 附录和图1）。

错误的！海游与游泳池游泳完全不同。冷又波涛汹涌的是水，您看不到下面的潜伏！这对我来说是对开放铁人三项赛世界的难忘介绍。吞咽盐水，由于寒冷和恐惧而无法沉浸在我的头上，几乎溺水了。这就是我记得的！但是，我幸存下来并进入了岸边，并爬进了自行车阶段的过渡区域。令人惊讶的是，我不是喝酒的最后一位，但是当我的冰雪奇缘从潜水衣中拔出我的鞋带时，我的鞋带绑了出来，我就最后了。这不是一个好的开始，但是当我热身并建立节奏时，我爬上了自己的路（从字面上看一些山丘！）在短短2个小时内完成，并放在竞争对手的中间。

我幸存了！极大的满足感和难以置信的感觉同时打我。奇怪的是，我很开心。但是，如果我要再做一次，我将需要做很多准备（沉思）。

在接下来的两个月中，我思考。我读了有关铁人三项训练的书籍（不能游泳，不能骑，不能靠安迪·霍尔盖特（Andy Holgate）运营，并以唐·芬克（Don Fink）的身份进行熨斗），特别是时间管理（准备工作）。我真的可以花时间给予认真的优点吗？我决定在2014赛季（目标设定）尽可能多地预定子弹，并预订铁人三项比赛，以便给我最长的时间，然后才能开始认真训练。因此，为期30周的培训计划将不需要在圣诞节假期之后开始！我喜欢我的食物，喝太多（繁荣和胸围）。

它始于2014年1月的“ 5K挑战”（动作）。挑战是在整个月中每天运行5K或30分钟。听起来很容易！然而，这是对承诺的真正考验每天连续31天，特别是在那个黑暗和悲惨的月份。在某些日子里，跑步是在忙碌的一天，在上班繁忙的一天之前，或下午11点30分完成了跑步。但是我完成了挑战，然后知道，我自己设定的任务是可能的。（（作者是一位学术麻醉师，涉及在手术室中的临床日子，并参加了英国和欧洲的研究和教育会议）。

困难的部分已经完成。我已经证明了时间管理和承诺。我现在需要做的就是遵循30周的食谱。我的大部分培训都是独自完成的，因为我的工作中需要旅行不社交。但是，我加入了两个铁人三项俱乐部，因为我在两个不同的地区工作并居住在两个不同的地区（格拉斯哥的融合和洛蒙德湖），以指导投入和一些公司，而且我参加了一个密集的周末游泳课程（完全沉浸在内）。我对“中级”计划（每周10-15个小时）的旨在乐观，但是由于时间承诺，一个月内就进入了“ Just Complete”计划。尽管如此，我还是有一个计划（每周7-10个小时），并且随着日常工作的建立，培训变得更加容易，春季带来了更长的日子和更好的天气（维护）。

我从来没有打算做一个完整的钢铁侠。我预订了它，因为在本赛季没有其他铁人三项比赛已经足够迟到，而且没有与假期或工作活动发生冲突。我天真地认为，如果我正在为半铁人进行训练，那么训练一个完整的训练就再也没有更多的努力了！我的30周时间表在练习活动中考虑了标准（奥林匹克）距离（诺森伯兰铁人三项赛，6月8日）^Th）和半铁人的距离（克利夫兰钢人，7月19日^Th）。这些是重要的排练，它们揭示了我的弱点（健身，技术和设备），并给了我专注的特定领域（如何在中期固定轮胎和自行车链，如何不忘记带潜水服并拥有潜水衣和拥有借用两个尺寸太小的借用！）。但是，完成这些事件也使我有信心和信念，即大型种族是可以实现的。

铁人威尔士 - 我是如何度过的？

因此，重要的一天终于到了，并且比预期的要快得多。我不会详细介绍，因为在各种铁人三项博客上有很多帐户可用。但是，我想分享我认为这是我一天的两个重要课程。

我早点到威尔士。直到前一周，我计划在前一天到达。我接近活动的距离越接近，我就越意识到心理准备绝对是必不可少的。因此，我将500英里远离下班的500英里（在加的夫睡4个小时），在比赛前两天到达Tenby，参加第一次练习。

海浪最多两英尺。预测是在比赛当天更大的膨胀！在接下来的两个早晨，我只是熟悉了条件，学习舒适并“爱”水。多亏了我在洛蒙德湖上的练习，冷水温度并不是问题。在周日的比赛日，当我们从7点开始时，海浪膨胀看起来并不那么糟糕。但是，它很快就开始了，并引起了一个重大问题。许多人晕船和呕吐，一百多名游泳者被拉出，游泳舞台几乎被取消了。我并不了解这些事实，因为我要么被海浪扔在空中，要么将它们埋在雪崩中。我没有试图与条件作斗争，我感到放松和镇定，并接受了它们（正念）。第二天，我在酒店遇到了一个来自巴塞罗那的经验丰富的钢铁侠，他打包了他的“最先进的道路”自行车。 He said he had never experienced such cold and rough waves, and did not finish the swim. I strongly believe that without those two preparation days, I would not be writing this story in quite the same way.

第二堂课是“步伐和放牧”。这是竞争对手之间的常识，但是将其付诸实践可能很困难。诱惑是在自行车区开火并追逐其他人。如果这样做的话，您很有可能会在末端击中“墙”，因为您可能没有足够的燃油。自行车部分是您大部分饮食（每20分钟150卡路里，每小时500-1000毫升的液体）进行大部分的地方，因为跑步时很难饮食。当您认为早餐（1,000卡路里）是在游泳前三个小时开始的三个小时之前，您期望并且需要在完整的消化过程中回来。通常，这是达到稳定的自行车步伐并开始消费的问题！！但是，在游泳之后，恶心给口服摄入量近一个小时。这很难阻止步伐，但是稍后它可以恢复好红利，何时您可以逐渐增加动力，而在那些过早的骑手中，现在正在逐渐消失的骑手。我酒店的另一个竞争对手告诉我，他感到非常恶心，他在骑自行车后三个小时都不能用任何东西，但他保持稳定并最终完成！

为了达到第三个也是最后一场马拉松比赛，我知道，除非发生事故，否则我将完成。在训练期间，我只参加了几次半程马拉松距离，但是我知道如果需要的话，我可以慢跑，洗牌，步行甚至爬行整整一次马拉松距离。我跑了第一个10k，然后在公寓和下坡路上进行了上坡和洗牌的混合。同样重要的是，每个饮料站都有强制性的一分钟步行路程和加油！一直以来，街上的热情人群使我们所有人都走了。他们的鼓励和真正的支持是巨大的。永远不要夸大它的意义，让人们认识并承认您正在与之挣扎的痛苦和努力（疼痛患者的家人和朋友请注意！）。

完成后，我在Craggy Island所经历的那些巨大的满足感和难以置信的感觉再次击中了我。Tenby是一次很棒的经历，我将永远记住这一点，我建议每个人一生一次尝试一次。我一定有一天会重复一遍，但是现在，我享受其余的。但是，这是疼痛患者没有的奢侈品。他们每天都必须参加马拉松比赛。

我会复发吗？谁知道，我只是人类。但是我有一个程序，我可以遵循。这取决于我，这是我的选择。

1. astin ja。心理 - 身体治疗疼痛的疗法。临床疼痛杂志。2004;20：27-32。PubMed：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14668653
2. 成人疼痛管理计划指南。代表英国疼痛协会准备的基于证据的审查。https://www.britishpainsociety.org/static/uploads/resources/files/pmp2013_main_final_v6.pdf
3. 国家疼痛审计最终报告2010- 2012年
4. https://www.britishpainsociety.org/static/uploads/resources/files/members_articles_npa_2012_1.pdf